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動画配信 第3弾です!

皆さん、こんにちは!

4回生の青山 裕樹です。

プログラムが始まって1週間が経ちましたが、皆さん調子はいかがでしょうか。

毎日の積み重ねが大切です。頑張りましょう!

では、今日の僕のトレーニング風景をご覧ください。

 

~ランジ~

上半身を固定してランジを行おうとすると腹筋や背筋を使うことになるので、プランクと同じように腹筋や背筋を意識してより効果的なランジにしましょう。

 

注意点

☆膝がつま先より前に出ない
☆腰は真っ直ぐ下ろす
☆上半身を前に倒さない

 

~プランク~

 

中々、上手に形が作れないという方はお尻を引き締め、顔を正面に向けると自然と正しい形に近づくと思います。

注意点

☆お腹を下げすぎない
☆お尻を上げすぎない
☆肘や手は肩の下
プランクはしっかりと形ができていると、始めた瞬間から体幹部に負荷がかかります。
もし、負荷を感じない方は友人かご家族に形を確認してもらいましょう!
それでは、また次の動画でお会いしましょう!
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